Kazalo:

Visoko Beljakovinski Prigrizki Za Zmanjšanje Jutranje Bolezni
Visoko Beljakovinski Prigrizki Za Zmanjšanje Jutranje Bolezni

Video: Visoko Beljakovinski Prigrizki Za Zmanjšanje Jutranje Bolezni

Video: Visoko Beljakovinski Prigrizki Za Zmanjšanje Jutranje Bolezni
Video: Как я избавился от жира на животе за 7 дней с помощью апельсина: никаких строгих диет и тренировок! 2024, Marec
Anonim

Jutranja slabost je kriva zgodnje nosečnosti za 33 odstotkov nosečnic, ki dejansko bruhajo; skoraj vsi imajo slabost. Še huje, ime je pogosto napačno; jutranja slabost lahko traja cel dan ali se ponoči poslabša. Zdi se, da naraščajoče ravni hormonov in padci krvnega sladkorja povzročajo jutranje slabosti. Z enega vidika lahko na jutranjo slabost gledamo kot na pozitiven znak, da se ravni hormonov ustrezno zvišujejo. Toda to ni razlog, da samo sprejmete nelagodje, saj lahko kaj in kako pogosto jeste. Izbira prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin lahko v nekaterih primerih pomaga zmanjšati jutranjo slabost.

Prednosti beljakovin

Časno priporočljiva hrana za jutranje slabosti so ponavadi kompleksni ogljikovi hidrati, kot so suhi toast ali krekerji. Toda beljakovinski prigrizki so lahko prav tako koristni. Oreški, stročnice in semena vsebujejo veliko B6, kar lahko pomaga zmanjšati jutranjo slabost in tudi beljakovine. Ameriška šola za porodništvo in ginekologe priporoča jemanje vitamina B6 kot prvo vrsto zdravljenja jutranje slabosti. Uživanje prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin vam bo pomagalo tudi zadovoljiti vašo povečano potrebo po beljakovinah med nosečnostjo; večina žensk potrebuje približno 60 gramov na dan.

POVEZANE: Izdelava gladkih okusov iz beljakovinskih praškov

Vrste beljakovin

Prigrizki z nizko vsebnostjo maščob in z visoko vsebnostjo beljakovin se bodo verjetno bolje usedli kot beljakovinska hrana, ki vsebuje velike količine maščob. Omejite vnos prehranske maščobe, vključno z maslom, majonezo ali ocvrto hrano, če se zdi, da poslabšajo jutranjo slabost.

Časiranje obrokov

Uživanje majhnih količin na uro do dve uri lahko zmanjša slabost in bruhanje bolj učinkovito kot uživanje večjega obroka trikrat na dan. Vključite prigrizek pred spanjem; uživanje beljakovin pred spanjem ali celo pojedo manjši prigrizek, ko sredi noči prehajate skozi kuhinjo na poti v kopalnico, se boste izognili padcu krvnega sladkorja, ki bi lahko zjutraj prispeval k slabosti. Zjutraj bi lahko manjši prigrizek arašidovega masla na ocvirkih, ki mu bo čez nekaj ur sledil zajtrk, deloval bolj kot zjutraj kot prvi zajtrk.

Poslušati svoje telo

Ni smisla poskušati jesti določene hrane samo zato, ker naj bi se počutila bolje. Kar ustreza eni osebi, morda ne bo uspelo drugi. Morda hrepenite po začinjeni hrani in jo boste lažje obdržali kot po prijetnem kuhanem jajcu. Že samo razmišljanje o nekaterih zdravih beljakovinskih izbirah hrane, kot so tekoča jajca s sončno stranjo navzgor, bi vas lahko zbolelo. Prisluhnite svojemu telesu; verjetno ne boste hrepeneli po nečem, zaradi česar boste resnično zboleli.

Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?
Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?

Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?

Noseča mama drži oblačila, medtem ko oče sestavlja posteljico
Noseča mama drži oblačila, medtem ko oče sestavlja posteljico

15 otroških izdelkov, ki vam nihče ne pove, da jih boste potrebovali

POVEZANE: 10 nosečnosti Super Foods

Živila za razmislek

Že pripravljeni prigrizki in pripravljeni za uživanje brez velikega napora veliko olajšajo uživanje nekaj vsakih nekaj ur. Živil, kot so trdo kuhana jajca, ni le enostavno pripraviti, ampak so tudi izjemno prenosljiva. Na krekerjih ali jabolkih lahko sestavite majhne vrečke arašidovega masla. Rezanje sira je enostavno; če kupite sirove palčke, vam jih ni treba niti razrezati. Mešanice oreščkov in sledi se zlahka vreče in vržejo v torbico za prigrizek na poti. Ostanki narezanega piščanca ali puste govedine služijo tudi kot hiter pobiranje popoldan.

Kdaj poklicati zdravnika

Če vsak dan bruhate večkrat na dan, tako da postanete dehidrirani, omotični, omotični ali šibki, obiščite svojega zdravnika. Morda imate hyperemesis gravidarum, hudo obliko jutranje slabosti. V tem primeru morda za kratek čas ne bo treba jesti ničesar na usta, medtem ko boste prejemali intravensko tekočino in prehrano.

Suzanne Robin je registrirana medicinska sestra z več kot 25-letnimi izkušnjami na področju onkologije, poroda, neonatalne intenzivne nege, neplodnosti in oftalmologije. Ima tudi bogate izkušnje z delom na področju zdravja na domu z otroki z zaostankom v razvoju ali z zdravstveno šibkostjo. Robin je diplomirala na univerzi Western Oklahoma State College. Je koautor in urednik številnih knjig za serijo Wiley "Dummies".

Priporočena: