Kazalo:

Kaj Je Zdrava Prehrana Pred Porodom?
Kaj Je Zdrava Prehrana Pred Porodom?

Video: Kaj Je Zdrava Prehrana Pred Porodom?

Video: Kaj Je Zdrava Prehrana Pred Porodom?
Video: SAVETI ZA ISHRANU 2024, Marec
Anonim

Uradno imaš žemljico v pečici - hura! - in tako kot mnoge druge mamice, ki pričakujejo, se tudi vi sprašujete, kaj natančno bi morali jesti, da bo vaš otrok dobro rastel. Če veste, da bi morali reči "ne" vsakodnevnim jutranjim krofom in "da" sadni solati, so vaši nagoni pravilno, mama, pravi Alison Kaplanes, MS, registrirana dietetičarka, specializirana za prenatalno prehrano na območju Greater Boston, "Dobra prehrana med nosečnostjo je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja mame in otroka. Uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog lahko zmanjšata tveganje za prirojene napake, zagotovita pravilno rast in razvoj ploda ter zmanjšata tveganje za kronične zdravstvene težave dojenčka."

Bistveni vitamini in minerali

Kot bodoča mama si želite jesti hrano, ki vam bo dala vitamine in minerale, ki so nujni za rast vašega otroka v maternici, pravi Kaplanes. Živila, bogata s folati, kalcijem, vitaminom D in železom, naj napolnijo vaš seznam živil. "Pričakovane mame bi morale jesti uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami (na osnovi ovsa, otrobov in pšenice), vitkimi beljakovinami (ribe, piščanec in puran brez kože, jajca, fižol in pusto rdeče meso), zdravimi maščobami (oljčno olje, avokado in oreški) ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt in sir), "priporoča Kaplanes.

POVEZANE: Preobrazba za vaš seznam živil

Obroki in prigrizki

Vaš hladilnik je založen s hrano, bogato s hranili, da nahranite dojenčka, ki se zdi, da je iz minute v minuto večji. Predlagamo, da te sestavine delujejo tako, da preizkusite te kombinacije zdravih obrokov, predlaga Kaplanes. Za zajtrk si privoščite ovsene kosmiče in borovnice s kozarcem 1-odstotnega mleka ali jajčno omleto iz paradižnika, špinače in nemastnega sira, skupaj s polnozrnatim toastom in rezinami pomaranče. Za kosilo poskusite solato s prelivom iz piščanca in oljčnega olja ter kisa ter skodelico mineštra juhe ali sendvič z jajčno solato z rezino paradižnika na polnozrnatem kruhu in jabolku. Ko se večerja valja, pripravite piščanca na žaru, pečen sladki krompir in brokoli z olivnim oljem in limono ali pečen losos z rjavim rižem in prepraženo špinačo. Če ste prigrizek (in res, kdo ne?) Nosh za sadje, zelenjavo in humus, kokice z nizko vsebnostjo maščob, sirove palčke z nizko vsebnostjo maščob, mesne ploščice na osnovi ovsa, trdo kuhana jajca ali oreščke (mandlji, orehi, indijski oreščki ali arašidi).

Jutranja slabost

Morate imeti radi "jutranjo" bolezen, ki vas bo dejansko lahko spremljala ves dan. Kaplanes ugotavlja: "Mnoge nosečnice imajo jutranjo slabost in je lahko izziv. Lahko povzroči slabost, bruhanje in splošno izgubo apetita." Da bi jo preprečili, predlaga, da hranite slane krekerje ali krekerje s sodo ob postelji in jih vsako jutro pojejte, preden vstanete iz postelje, pogosteje jejte manjše obroke čez dan, pitje tekočine približno 30 minut pred jedjo, kuhanje nežne hrane brez veliko začimb, uživanje ingverja (čaj, majhni požirki ingverjevega piva in trde sladkarije) in veliko spanja.

POVEZANE: Iskanje inštruktorja poroda

Hrepenenje

Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?
Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?

Kako zgodaj lahko ugotovite spol svojega otroka?

Noseča mama drži oblačila, medtem ko oče sestavlja posteljico
Noseča mama drži oblačila, medtem ko oče sestavlja posteljico

15 otroških izdelkov, ki vam nihče ne pove, da jih boste potrebovali

Potegnete v najbližjo trgovino in znova kupite veliko vrečko arašidov M in Ms? Verjeli ali ne, obstaja način, kako zadovoljiti te globoke želje brez vsega tega sladkorja in maščob. Kaplanes ji pomaga, da pričakuje, da bodo stranke našle bolj zdrave alternative za svoje želje. "Če nekdo hrepeni po čipsu, predlagam, da preizkusi te slane, hrustljave možnosti, ki imajo manj kalorij in večjo hrano: kokice z nizko vsebnostjo maščob, rezine zelenjave s humusom ali mešani oreščki. Namesto čokoladnih sladkarij predlagam bolj hranljive možnosti: skodelica za puding z nizko vsebnostjo maščob, jabolko ali jagode, namočene s čokolado, ali vrček vroče čokolade, narejene z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je, da nezdrava živila ne bodo v hiši in jih nadomeščajo z bolj hranljivo hrano in prigrizki, "pravi.

Jemanje vitaminov in dodatkov

Morda vas skrbi, da se morate založiti z vsemi vitamini, ki jih ponuja vaša lokalna lekarna, da se bo vaš otrok pravilno razvil. A vse, kar potrebujete, je, pravi Kaplanes, da jedo uravnoteženo prehrano in jemljete prenatalni vitamin. Vendar pa to vključuje opozorilo: "Večina prenatalnih vitaminov ne vsebuje dovolj kalcija in vitamina D," ugotavlja Kaplanes, "zato je pomembno, da ženske uživajo mleko in jogurt, da zadovoljijo svoje dnevne potrebe. Vegetarijanke, vegani in ženske s hrano alergijam ali nekaterim omejitvam hrane bi lahko koristilo, če obiščete registriranega dietetika in se prepričate, da so izpolnjene vse njihove potrebe po hrani."

Priporočena: