Kazalo:
- Splošna varnost
- Vroča joga
- Vaje, kjer ležite ravno na hrbtu
- Dejavnosti, zaradi katerih tvegate padec
- Potapljanje
- Druge prednosti in ne
Video: Vaje, Ki Se Jim Je Treba Izogniti Med Nosečnostjo
2024 Avtor: Rachel Howard | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 02:48
- Bi morali telovaditi med nosečnostjo?
- Vaje, ki se jim je treba izogniti med nosečnostjo
- Nasveti za varno vadbo med nosečnostjo
Že takrat so ženskam rekle, naj prenehajo z vadbo, ko zanosijo, ker se bojijo, da bodo otroku škodovale. Danes vemo, da je gibanje dejansko koristno za zdravo nosečnost. Ameriški kolegij za porodništvo in ginekologijo (ACOG) dejansko priporoča, da ima bodoča mati vsak teden vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti. (Po mnenju ACOG zmerno "pomeni, da se premikate dovolj, da dvignete srčni utrip in se začnete potiti. Še vedno lahko normalno govorite, ne morete pa peti.")
Seveda niso vse vaje ustvarjene enako. Nekateri so varnejši od nosečnic. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Splošna varnost
Stik s športom ali športom, kjer bi vas lahko zadeli v trebuh - na primer hokej na ledu, nogomet, košarka in boks - je številka 1 na seznamu vaj ACOG, ki se jim je treba izogniti. Po mnenju klinike Mayo je travma v trebuhu, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, dejavnik tveganja za prekinitev posteljice, redek, a uničujoč zaplet nosečnosti.
WebMD nadalje odsvetuje "kakršno koli vajo, ki bi lahko povzročila celo blage poškodbe trebuha, na primer dejavnosti, ki vključujejo neprijetne gibe ali hitre spremembe smeri."
Vroča joga
Medtem ko se redna ali prenatalna joga na splošno šteje za varno in celo koristno za nosečnice, vroči jogijski slogi, kot je Bikram, niso. Po mnenju ACOG je nevarnost nevarnost dehidracije in pregrevanja, pri čemer je slednje "povezano s spremembami v strukturi plodovih okvar srca in nevralne cevi, ki lahko povzročijo stanja, kot je spina bifida", ameriškemu združenju za srce (AHA).
Tudi zato strokovnjaki odsvetujejo vadbo v zelo vročem in vlažnem vremenu. "Ni nepričakovano videti nosečnice v bolnišnici … v vroč poletni dan," je za AHA dejala dr. Elizabeth Suzanne Langen, docentka na oddelku za porodništvo in ginekologijo univerze v Michiganu. "Ko ste noseči, si vaše telo že močno prizadeva, da bi vas in vašega otroka ohranilo zdravo, zato vas dodajanje trdega dela, da ohladite, lahko potisne čez rob."
Vaje, kjer ležite ravno na hrbtu
Po navedbah ACOG, ko med nosečnostjo ležite na hrbtu, maternica pritiska na pomembno žilo, ki kroži kri v vaše srce, kar ovira pretok krvi in lahko povzroči nevaren padec krvnega tlaka. Iz tega razloga zdravniki priporočajo, da se izogibate vajam - kot so škrtanje in nekatere joge -, kjer morate ležati ravno.
"Po prvem trimesečju sem spremenila treninge za ab. Lahko sem ležala na naklonu ali pa izvajala različne osnovne treninge, ki niso vključevali ležanja," je povedala mama Meagan Brock Baskin. "Prav tako sem se izogibal vsemu, kar je bilo po stopnicah gor in dol, v strahu pred padcem."
Dejavnosti, zaradi katerih tvegate padec
Brock Baskin se je bil pameten, da bi se izognil dejavnostim, kjer bi tvegala, da bo izgubila ravnotežje. ACOG, Urad za zdravje žensk in March of Dimes priporočajo, da se izognete vajam ali športom, ki vam grozijo, da boste padli. Na seznamu: smučanje na smučeh, smučanje na vodi, gimnastika, jahanje, deskanje in terensko kolesarjenje.
Pravzaprav pri kolesarjenju ACOG priporoča uporabo mirujočega kolesa. To je zato, ker se z nadaljevanjem nosečnosti vaše težišče premika in spravi iz ravnotežja.
Potapljanje
Po navedbah Urada za zdravje žensk potapljanje ogroža dekompresijsko bolezen, ki lahko povzroči otrokove mehurčke v krvi vašega otroka.
Druge prednosti in ne
Ne glede na to, kakšno vadbeno rutino izberete, upoštevajte splošne previdnostne ukrepe.
- Pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
- Ne vadite na zelo visoki nadmorski višini, če tega niste vajeni.
- Odmori se, kadar je treba.
- Ne pretiravajte.
- Poslušajte svoje telo.
ACOG priporoča, da prenehate z vadbo in pokličite OB-GYN, če imate omotico, krvavitev iz nožnice, bolečine v prsih, glavobol, mišično oslabelost, krče ali bolečine in otekline v teletih.
Priporočena:
19 Živil, Ki Se Jim Je Treba Izogniti Za Zdrave, Vesele Počitnice
Bodite izbirčni in vedite, kaj dobivate
20 Nezdravih Navad, Ki Se Jim Je Treba Izogniti Na Dopustu
Zabavajte se, vendar ne kršite ves čas vseh pravil
10 Nezdravih Pasti Za Samopogovor V Fitnesu, Ki Se Jim Je Treba Izogniti
Spreminjanje besed, ki jih uporabljate s seboj, bi lahko spremenilo vaše telo
Sirom, Ki Se Jim Je Treba Izogibati Med Nosečnostjo
Bi morali Brieja preskočiti devet mesecev?
Dejavnosti, Ki Se Jim Je Treba Izogniti (ali Zmanjšati) Med Nosečnostjo
Nasvet strokovnjaka, ki vam bo pomagal do varne in zdrave nosečnosti